Jméno:

E- mail

Telefon:

Jak jste našli naši stránku?

Jestli jiné, zadejte podrobnosti:

Poznámky:








Ptáte se ...

     
 

 

Pozor, jídlo ...

Naplánujte si předem, co a v jakém množství sníte, odnaučte se automatickému neuvědomělému jedení.

Konzumujte jídlo ve stanovenou dobu

Naplánujte si na " nebezpečná období" náhradní činnost, která je neslučitelná s jídlem

Jste-li tajní jedlíci, někomu se svěřte a učte se jíst v jeho společnosti

Nakupování

Nezapomeňte, že kontrola váhy začíná v obchodě

Nakupujte jen tehdy, když jste najedení

Nakupujte podle seznamu, nenakupujte nic do zásoby, zejména zlevněná velká balení

Vyhněte se nakupování potravin, které můžete sníst ještě po cestě domů

Skladování Nemějte doma ani u sebe žádná pro vás nebezpečná jídla, která mohou být podnětem k přejídání

Pokud musíte mít doma "ohrožující potraviny", skladujte je tak, abyste je neměli na očích

Nemějte doma žádné větší zásoby potravin. Je-li to nezbytné, uchovávejte je zmražené

Stolování

Jezte vždy na stejném místě, nejezte při chůzi, v posteli a pod .

Nejezte nikdy z papíru, při vybalování nákupu, neberte si jídlo do kina

Učte se prostírat a upravovat jídlo - i když jste sami

Stolujte společně s ostatními, snažte se nejíst zbytečně o samotě

Vyhýbejte se společné míse

Ukliďte svůj talíř, jakmile dojíte

Nedojídejte zbytky

Dávejte přednost malým talířkům, skleničkám, případně malým příborům

Restaurace

Naplánujte si předem, co budete jíst.

Dávejte přednost restauracím, kde se můžete najíst v klidu a vybrat si i z nízko energetických jídel

Vybírejte si restauraci a jídlo s ohledem na svoje potřeby a předsevzetí, nejen s ohledem na cenu

Výběr jídla záleží vždy jenom na vás

Nebojte se objednat si poloviční porci, předkrm místo hlavního jídla nebo nízkokalorické jídlo. Nepodléhejte nátlaku číšníka, ani spolustolovníků

Pijte nekalorické nápoje

Vyhýbejte se smaženým a tučným jídlům konzumovaným ve stoje, bez příboru v restauracích rychlého stravování nebo na ulici

Oslavy, svátky, mimořádné události

Uvědomte si, že jde především o společenskou událost, kdy jídlo, i když je zadarmo nehraje hlavní úlohu

Nechoďte na oslavy vyhladovělí, snězte před tím nízko energetické občerstvení

Rozhlédněte se, co se bude podávat a naplánujte si podle možností, co budete konzumovat,abyste se co nejvíce přiblížili vašim novým návykům

Pokud Vás láká něco více kalorického, co neznáte, vychutnejte si bez pocitů viny malé množství této pochutiny

Naučte se zdvořile odmítnout jídlo, berte větší ohledy na sebe než na hostitele

Pijte nekalorické nápoje či nápoje s menším stupněm alkoholu, např. vinný střik

Nenechte se odradit příležitostným nezdarem

Publikováno s laskavým svolením PhDr. Ivy Málkové


 

 
     

Váha(kg)
Výška (cm)
BMI
Komentář

Upozornění: K výpočtu BMI byl použit vzorec z www stránky "Body Mass Index" Výsledky toho výpočtu jsou zcela informativní a přibližné. Nemůžeme být proto zodpovědni za žádné fyzické ani psychické újmy, který by mohly vzniknout nesprávnou interpretací této formule.